Kwalificatieweek 3

WODS


WOD 1

6 minuten AMRAP:

  • 6 squat clean thrusters (50/35)
  • 6 box jumps
  • 12 squat clean thrusters (50/35)
  • 12 box jumps
  • 18 squat clean thrusters (50/35)
  • 18 box jumps
  • Resterende tijd:
  • AMRAP ring muscle-ups
Mannen gebruiken 50kg en vrouwen gebruiken 35kg voor squat clean thrusters.

Mannen springen op een box met een hoogte van minimaal 60 centimeter en vrouwen op een box met een hoogte van minimaal 50 centimeter.

WOD 2

6 minuten

3RM shoulder to overhead

WOD 3

7 minuten AMRAP:

    2 rondes:
  • 7 squat snatches (40/25)
  • 7 toes-to-bars
  • 2 rondes:
  • 7 squat snatches (50/35)
  • 7 toes-to-bars
  • 2 rondes:
  • 7 squat snatches (60/40)
  • 7 toes-to-bars
  • Resterende tijd:
  • AMRAP squat snatches (70/45)
Voor de squat snatches wordt voor iedere 2 rondes het gewicht verhoogd (4 stappen).

Mannen gebruiken voor de squat snatches 40kg, 50kg, 60kg en 70kg, vrouwen gebruiken voor de squat snatches 25kg, 35kg, 40kg en 45kg.

WOD 4

12 minuten TIME CAP:

  • 20 pull-ups
  • 20 deadlifts (70/45)
  • 20 cleans (70/45)
  • 30 double unders
  • 30 cal. row
  • 30 double unders
  • 20 cleans (70/45)
  • 20 deadlifts (70/45)
  • 20 pull-ups
Mannen gebruiken 70kg en vrouwen gebruiken 45kg voor deadlifts en cleans.

Download

WOD's Bewegingsstandaarden

Download

Scorekaarten

Meld je aan

Release the beast

Mail ons


Heb je vragen of opmerkingen?
Stuur ons dan een mail: info@tiglon.nl

Volg ons


Nieuwsbrief