Kwalificatieweek 1

WODS


WOD 1

5 minuten AMRAP:

4x
  • 10 toes-to-bar
  • 10 thrusters
Resterende tijd: Ring muscle-ups Mannen 40kg Vrouwen 30kg

WOD 2 + 3

WOD 2:
  • 5 minuten: 2RM hang snatch
  • 1 minuut rust
Direct daarna start WOD 3:

 7 minuten AMRAP:

  • 5 wall-balls
  • 5 box jumps
  • 5 pull-ups
  • 10 wall-balls
  • 10 box jumps
  • 10 pull-ups
  • 15 wall-balls
  • 15 box jumps
  • 15 pull-ups
  • ect.
  • ect.

Toename: 5 reps

Mannen gebruiken een bal van 9kg en gooien boven een hoogte van 3 meter, vrouwen een bal van 6kg en gooien boven een hoogte van 2,75 meter. Mannen springen op een box met een hoogte van minimaal 60 centimeter en vrouwen op een box met een hoogte van minimaal 50 centimeter.

WOD 4

Tijdslimiet: 15 minuten

  • 20 double-unders
  • 20 cleans (M - 40/V - 30)
  • 20 burpees over the bar
  • 40 double-unders
  • 20 cleans (M - 60/V - 45)
  • 20 burpees over the bar
  • 60 double-unders
  • 20 cleans (M - 80/V - 60)
  • 20 burpees over the bar
  • 80 double-unders
  • 20 cleans (M - 100/V - 75)
  • 20 burpees over the bar

Download

WOD's - Bewegingsstandaarden - Scorekaarten

Meld je aan

Deelnemers kunnen zich hier inschrijven voor de competitie

Mail ons


Heb je vragen of opmerkingen?
Stuur ons dan een mail: info@tiglon.nl

Volg ons


Nieuwsbrief