Competitiedag 3

WODs


WOD 1

7 minuten AMRAP:
  • Deel A - 2 minuten max free standing handstand hold
  • ---- 30 seconden rust
  • Deel B - 2 minuten max triple-unders
  • ---- 30 seconden rust
  • Deel C - 2 minuten max pull-ups

WOD 2

5 minuten 1RM snatch-complex:
  • 1 squat snatch
  • 1 hang squat snatch
Mannen gebruiken een barbell van 20kg en vrouwen een barbell van 15kg.

WOD 3

12 minuten time cap:
  • 20 cleans (66/41)
  • 30 box jumps up & over
  • 20 shoulder to overhead (66/41)
  • 30 pistol squats alternating
  • 20 ground to overhead (66/41)
  • 10/6 ring muscle-ups
Mannen gebruiken 66kg en vrouwen gebruiken 41kg voor de cleans, shoulder to overhead en ground to overhead.

Zowel mannen als vrouwen gebruiken een thruster bar van 16kg.

Mannen gebruiken een box van 60 cm en vrouwen een box van 50cm voor box jumps up&over.

WOD 4

7 minuten time cap:
3 rondes:
  • 2 rope climbs
  • 3 burpees over the bar
  • 4 squat cleans (100/60)
  • 3 burpees over the bar
Mannen gebruiken 100kg en vrouwen gebruiken 60kg voor de squat cleans.

Mail ons


Heb je vragen of opmerkingen?
Stuur ons dan een mail: info@tiglon.nl

Volg ons


Nieuwsbrief