2017 Kwalificatie

WOD's Week 2

 

WOD 1 – RX

8 minuten AMRAP:

AMRAP:

2 rondes:

  • 8 snatches (40/30 kg)
  • 8 ring pull-ups

2 rondes:

  • 8 snatches (50/35 kg)
  • 8 ring pull-ups

2 rondes:

  • 8 snatches (60/40 kg)
  • 8 ring pull-ups

2 rondes:

  • 8 snatches (70/45 kg)
  • 8 ring pull-ups

ETC.

Mannen gebruiken 40-50-60-70-etc. kg en vrouwen gebruiken 30-35-40-45-etc. kg voor de snatches.

WOD 2A – RX & SCALED

 0-4 minuten:

Max effort:

  • 2RM hang squat clean

Minuut 4-5: 1 minuut rust, hierna door naar WOD 2B, tijd loopt door

WOD 2B – RX & SCALED

 5-9 minuten:

Max effort:

  • 2RM shoulder to overhead

Voor zowel WOD 2A als WOD 2B tellen alléén hele kg.

De gewichten van WOD 2A en WOD 2B worden bij elkaar opgeteld, waarna er een ranglijst wordt gemaakt voor WOD 2 op basis van dit totaalgewicht.

WOD 3 – RX

20 minuten time cap:

For time:

  • 60 cal. row
  • 50 burpees over the rower
  • 40 deadlifts (70/45)
  • 30 cleans (70/45)
Mannen gebruiken 70kg en vrouwen gebruiken 45kg voor de deadlifts en cleans.

Zowel mannen als vrouwen roeien 60 cal.


WOD 1 – SCALED

8 minuten AMRAP:

AMRAP:

2 rondes:

  • 8 snatches (30/15 kg)
  • 8 jumping ring pull-ups

2 rondes:

  • 8 snatches (35/20 kg)
  • 8 jumping ring pull-ups

2 rondes:

  • 8 snatches (40/25 kg)
  • 8 ring pull-ups 

> Let op, geen jumping ring pull-ups meer

2 rondes:

  • 8 snatches (45/30 kg)
  • 8 ring pull-ups 

> Let op, geen jumping ring pull-ups meer

ETC.

Mannen gebruiken 30-35-40-45-etc. kg en vrouwen gebruiken 15-20-25-30-etc. kg voor de snatches.

De eerste 4 rondes (2×2) worden jumping ring pull-ups uitgevoerd, daarna wordt dit onderdeel vervangen door ring pull-ups.

WOD 2A – RX & SCALED

 0-4 minuten:

Max effort:

  • 2RM hang squat clean

Minuut 4-5: 1 minuut rust, hierna door naar WOD 2B, tijd loopt door

WOD 2B – RX & SCALED

 5-9 minuten:

Max effort:

  • 2RM shoulder to overhead

Voor zowel WOD 2A als WOD 2B tellen alléén hele kg.

De gewichten van WOD 2A en WOD 2B worden bij elkaar opgeteld, waarna er een ranglijst wordt gemaakt voor WOD 2 op basis van dit totaalgewicht.

WOD 3 – SCALED

20 minuten time cap:

For time:

  • 60 cal. row
  • 50 burpees over the rower
  • 40 deadlifts (50/30)
  • 30 cleans (50/30)
Mannen gebruiken 50kg en vrouwen gebruiken 30kg voor de deadlifts en cleans.

Zowel mannen als vrouwen roeien 60 cal.

Download

Bewegingsstandaarden

Download

Scorekaarten

Meld je aan

De inschrijving voor kwalificatieweek 2 is gesloten op 29-04 om 16:00

Mail ons


Heb je vragen of opmerkingen?
Stuur ons dan een mail: info@tiglon.nl

Volg ons


Nieuwsbrief