2017 Kwalificatie

WOD's Week 1

 

WOD 1 – RX

10 minuten time cap:

For time:

3 rondes:

  • 28 wall-balls (9/6 kg)
  • 18 box jumps (24/20 inch)
  • 8 R1: pull-ups
    R2: chest-to-bar pull-ups
    R3: bar muscle-ups

Mannen gebruiken een bal van 9kg en gooien tegen een muur/doel boven een hoogte van 3 meter, vrouwen een bal van 6kg en gooien tegen een muur/doel boven een hoogte van 2,75 meter.

Mannen springen op een box met een hoogte van minimaal 60 centimeter (24 inch) en vrouwen op een box met een hoogte van minimaal 50 centimeter (20 inch).

WOD 2 – RX & SCALED

6 minuten time cap:

Max effort:

  • 3RM hang snatch

 

WOD 3 – RX

16 minuten AMRAP:

AMRAP

Buy-in: 100 double-unders

3-6-9-12-15-18-21-etc.:

  • front squats (60/35 kg)
  • toes-to-bar
  • ground to overhead (60/35 kg)

Mannen gebruiken 60kg en vrouwen gebruiken 35kg voor de front squats en ground to overhead.


WOD 1 – SCALED

10 minuten time cap:

For time:

3 rondes:

  • 28 wall-balls (6/4 kg)
  • 18 box step-ups (24/20 inch)
  • 8 R1: jumping pull-ups
    R2: jumping chest-to-bar pull-ups
    R3: pull-ups

Mannen gebruiken een bal van 6kg en gooien tegen een muur/doel boven een hoogte van 3 meter, vrouwen een bal van 4kg en gooien tegen een muur/doel boven een hoogte van 2,75 meter.

Mannen stappen op een box met een hoogte van minimaal 60 centimeter (24 inch) en vrouwen op een box met een hoogte van minimaal 50 centimeter (20 inch).

WOD 2 – SCALED & RX

6 minuten time cap:

Max effort:

  • 3RM hang snatch

 

WOD 3 – SCALED

16 minuten AMRAP:

AMRAP

Buy-in: 150 single-unders

3-6-9-12-15-18-21-etc.:

  • front squats (40/25 kg)
  • knee-raises
  • ground to overhead (40/25 kg)

Mannen gebruiken 40kg en vrouwen gebruiken 25kg voor de front squats en ground to overhead.

Download

WOD’s – Bewegingsstandaarden – Scorekaarten

Meld je aan

De inschrijving voor kwalificatieweek 1 is gesloten

Mail ons


Heb je vragen of opmerkingen?
Stuur ons dan een mail: info@tiglon.nl

Volg ons


Nieuwsbrief